筋症在医学上是有着多种不同的类型存在的，而筋缩就是其中最为常见的一种，一般来讲，当人们遇到筋缩这种症状的时候，在治疗上就可以采用拉筋的方法，那么，拉筋的方法和好处有哪些呢？

1.腿后侧：做法很多种，除了图上的方式，也可坐在地上双腿张开，用一只手去抓同侧脚的靠近脚踝处，身体也往那边倾。

2.大腿前侧：金鸡独立的动作可以伸展到大腿前侧肌肉，做这个动作时要注意两脚大腿之间不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶着东西维持平衡。

3.大腿内侧：两只脚脚掌相对，身体下压，可以明显感到受平常不易用到的大腿内侧，被伸展开来。

4.臀部：一脚弯曲平放地面，一脚弯起膝盖、脚掌碰地，两脚交迭后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板，不要整个悬空。这个动作也可以改成把弯曲平放的脚，改成向前伸直。(提醒：不须低头喔!)

拉筋的好处：

减缓酸痛、避免运动伤害、恢复肌肉弹性、让肌肉线条更修长美丽。

(运动后如果没有伸展拉筋，肌肉束可能因收缩而会越练越短，容易变成凸起一块的状态。)

注意事项：

每个动作维持10秒后换边，特别酸的部位可延长时间或多做几组。

拉筋的原则是「朝着运动时肌肉作用方向」的「反向」伸展，感觉到肌肉拉开，但不会疼痛。

如上所述，拉筋的方法是分为四种的，而大腿内侧、前侧、后侧以及臀部等部位，都是人们在应对筋缩出现后可采取的拉筋方法，在生活中，经常的拉筋，对人体也是有着一定的好处的。