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去健身房锻炼的正确顺序以及好处是什么

健身是现在最热门的话题，也是现代人缓解自身压力和保持健康的方式，健身房对现代人来说是不可或缺的，健身是有一定的顺序的，只有按照科学的锻炼顺序进行才能更好地达到健身的目的，那么去健身房锻炼的正确顺序是什么呢？一、去健身房锻

多吃红皮食物有助提高人体耐力

耐力也能吃出来！最新一期的《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登美国一项新研究显示，多吃红苹果、洋葱、樱桃及葡萄等红皮食物，有助于提高人体耐力。美国南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院研究人员表示，这些食物中都含有一种名叫槲皮

5个针对式动作1个月就瘦

对于我等生命不息，减肥不止的人来说，体重轻了两斤这种事就像冬天涂趾甲油，纯属哄自己玩，外人根本看不见。我们必须告诉你，真正显山显水的是曲线，而不是重量。谁会把体重写个牌子整天挂在胸前，放在口头呢？但如果你上臂紧实了，别人

年过三十怎样防止发胖

人过中年，人体生理机能由旺盛期开始步入衰老期，机体各组织器官的功能逐渐衰退。从30岁开始，各项生理机能以每年0.7%至1%的速度下降。自30岁起，心血管系统输血能力每年下降0.7%，这很容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾

“健身路径”您使对了吗？

他就是北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员，著名健康运动教育专家赵之心老师。赵者师一直热心于健康运动教育事业，近日他做了“正确使用健身路径（社区运动器械）”的巡回培训讲解。赶老师认为，目前“健身路径”的正

让你悄然吃胖的10大真凶

一、汤人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但遗憾的是，汤所含的热量也很高。真相：大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。二、无糖曲奇无糖曲奇被人

常用健身器械的优缺点大公开

市面上有很多有氧器械，听到导购小姐天花乱坠的讲解，大家是不是有点眼花缭乱，如果用一分钟看完下面的扼要评述，也许你已经打定主意买什么器械了。跑步机优势：可以让你的全身有全面的训练效果。局限性：跑步对关节有一定的冲击力，对膝

午休十分钟提神又塑身

都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就

攀登主绳常识

绳子是登山者最重要的一项装备，所以挑选时要慎重。登山的人把攀登做了很多分类，绳子生产商相应生产了不同的绳子。在你了解了本文之后，你对挑选绳子有了基本的知识。动力绳的构造DynamicRope生产商把绳子分为两类：动力绳和

健身新招：磨擦皮肤

以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个

第十届足代会将开幕新职业联赛理事会呼之欲出

本报讯（记者黄一可）第10届中国足球协会第二次会员大会将于今天在昆明海埂体育训练基地开幕。这将是《中国足球改革发展总体方案》和《中国足球协会调整改革方案》出台之后，中国足协召开的首次会员大会。昨天，各路代表都已到会

莫桑比克小伙爱踢球称国足不进世界杯因运气差

虽然天气转冷，但草根足球在中国越来越热乎，长春也不例外。即便室外白雪皑皑，室内足球场上却热情腾腾，总有热爱足球的人在绿茵场上挥洒汗水，这其中就包括来自各大洲的洋面孔。本期《在长春踢草根足球的“老外”们》带大家了解一位来自

锻炼中如何补充优质蛋白

这种理解虽然片面，但说明蛋白质是保证身体健康最重要的营养素之一，没有蛋白质就没有生命。然而，没有一种蛋白质是100%被利用的。低质量的蛋白质功效损失为60%，高质量蛋白质功效损失约为30%。因此，对不同品质的蛋白质而言，

体育产业资源交易平台深化合作:为残疾人体育开辟绿色通道

中新网9月18日电日前，中国残奥委员会决定公开征集合作伙伴，共同开发中国残奥委员会和2016里约残奥会中国代表团的相关商业权益，接受社会各界的公益赞助；同时，中国残疾人联合会下属的中国残疾人体育运动管理中心，也将其20

足代会勾画宏伟蓝图终极目标：国足成世界强队

第十届中国足协第二次会员大会昨天在昆明举行，会上，足协主席蔡振华向参会代表传达了中央领导指示精神。蔡振华同时表示，足球虽小，但以小见大。做好足球改革，是实现中华民族的伟大复兴、实现中国梦的重要组成部分。足改

打造完美减脂增肌三方案

想增长肌肉？减少体脂？还是二者兼顾？在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。虽然增肌与减脂两个

“德国饭局”后又赴意考察揭秘许家印造车的三大逻辑

华龙网-新重庆客户端9月18日13时讯前几天，许家印赴德打造的“顶级盛宴”刚刚落幕，又马不停蹄踏上了新的造车考察征程。当地时间9月16日及17日，许家印赶赴意大利，接连考察了世界汽车设计巨头 Pininfarina 集

王国之心3d长江干堤洪湖段发生崩岸 5月中旬完成抢险修复吉林省2013年高考分数线

长江干堤洪湖段应急抢险现场通讯员供图现场已调集挖掘机3台、运输车辆4台、编织袋125000 条进行抢险。通讯员供图湖北日报网消息（记者周三春通讯员张强闫立艳）春季雨水充沛，巡堤查险同样不可松懈。4月19日，长江干

吉林主场不敌新疆拉莫斯状态欠佳周琦贡献23分

吉林九台农商银行东北虎队昨晚在主场拼尽全力，但因为实力差距，以96比122不敌新疆队。四节比赛具体比分为（东北虎在前）：23比29，30比29，17比35，26比29。约什36分，崔晋铭13分，钟诚11分，蔡李龙14分。

《歌唱祖国

一座城是一首歌的精神摇篮，一首歌是一座城的声音名片。在新中国成立70周年之际，为点亮＆ldquo；城市名片＆rdquo；，增强地域文化认同，由国家广播电视总局、中央广播电视总台主办，央视网、爱上传媒、各地IPTV分平台共

棋后许昱华华丽转型三届智运会上身份都不同

世界冠军许昱华是三届智运会的“老人”，有意思的是三届智运会她的身份却都不一样。中国的四位棋后身份都已经有所改变，谢军已经是首都体育大学的副校长。诸宸虽然远嫁卡塔尔，但依然还在参加比赛，同时也从事培训以及中塔交流合作等工作

中国高尔夫业余公开赛收杆罗学文张芸杰分获冠军

男女冠军捧杯吴广崖摄高球空间羊城晚报深圳讯记者吴广崖报道：2015“塘厦杯”中国高尔夫球业余公开赛昨天在深圳观澜湖罗斯-保尔特球场落幕。两位来自海南队的选手罗学文和张芸杰发挥出色，分别摘得男女子组冠军，同时获得20

亨德森：红军专注自身，而非曼联

利物浦队长亨德森相信，在与曼联的欧联杯1/8决赛次回合中，红军自身表现更加重要。利物浦在首回合中2-0击败对手，本周四两队将移师老特拉福德再战一场。对此亨德森说：＆ldquo；我们必须做好准备，专注于自己的比赛计划。如果

江西省消保委：“三高”人群慎食粽子

中国消费者报南昌讯（记者朱海）端午节即将来临，粽子、咸蛋等传统食品成为了近期的消费热点。为此，江西省消保委于6月4日发布消费提示，提醒广大消费者理性选择端午传统食品。江西省消保委提醒，选购、食用时特别要注意以下几点：选

OL瘦腹速成法

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90-100厘米以上或腹围与久坐办公室的美人们，十有八九会小腹突出的困扰，如何透过

减脂塑形：力量训练是关键

一、何谓力量训练？力量训练是指身体克服阻力以达到强健肌肉的目的。人的衰老过程中，肌肉不断减少，新陈代谢也随之降低，脂肪堆积增加。日常生活中很多活动都可以是力量训练，并不仅仅拘泥于用杠铃或哑铃，比如：从凳子上站起来、弯腰

你有肌肉吗？男人肌肉越发达性能力越强

经常锻炼的人并且肌肉发达的男性，雄激素水平比不运动的人多，所以经常锻炼有利于肌肉发达，也促使男性更有持久力。一、男性有肌肉的好处1、吸引异性研究发现，女性更喜欢身材轮廓明显、肌肉发达的男性，他们也就更受女子青睐，健壮水平

麻辣澡——洗澡瘦身新方法

如果想提高自己身体的温度，从而达到消脂的目的，只要在“麻辣澡”里泡上20分钟就可以轻松搞定了!来看看这种“麻辣澡”该怎么洗吧？什么是“麻辣澡”？既能让人放松又能保持身体温度，还能收缩毛孔的麻辣澡的材料非常简单，在我们的冰

登山运动：溯溪与溪降

溯溪与溪降是一种新兴的户外运动项目。它也是登山运动中的一个训练科目，60-70年代在日本积为盛行，70年代后传入我国。技术要求1、学习正确使用攀登保护装备，包括安全带、安全帽、铁锁、下降器、上升器。2、按顺序沿人工悬梯

如何正确使用呼啦圈？

一、您花掉的热量是否比吃进的热量多？不要以为有动就会瘦哦!有时运动所消耗掉的热量是不如想像中的多的,比方说50公斤的人爬山半个小时,才不过花掉八分满左右的饭!如果您以为已经运动了,反而多补充一些食品,我想您得到的会比减掉

“懒动作”让你上班不累

清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为

健身房最能消耗脂肪的3器械

跑步机是最常见的健身器材之一，运动的时候最好双腿放松，尽量缩短跑步的时间，但是要加大强度，把不同的速度和坡度混合起来。开始不要将坡度调的太高，2%即可，经过几轮熟悉节奏后，可加大到10%。如果锻炼的效果强度大，脂肪燃烧的

瘦人健美初练者长肌肉方法

问：我今年20岁，身体消瘦，进健身房练健美已有3个多月，我练得很辛苦，每天1个半小时，可是肌肉仍不见增长，请问这是为什么？如何让肌肉长得更快些？答：健美锻炼效果的好坏，除了科学训练外，练后恢复和合理营养至关重要。初练者

篮球的基本规则

基本规则一：1.比赛方法　一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、後半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟後

一周减十斤的番茄瘦身餐

一个蕃茄（约200克）只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄瘦身餐午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10苹磅（约2-5公

厨房瘦身操5招减赘肉

1.边煮汤边减肥厨房家务：煮汤、煮饭！在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。锻炼部位：大腿后部和臀大肌。2.开顶柜取东西减肥法厨房家务：开顶柜取东西！一个

健身房之性感运动服

上衣A、胸衣式上衣：胸部过大的女人不宜，相反倒是娇小胸型的专利，穿起来较合身、支撑力也才够。B、背心款式：大体上可分成中、长两种长度，前者露出肚脐，后者则盖过腰头，适合肚子微突或皮肤有些松垮的女生。在健身房，不少人都是慢

运动前后忌喝可乐

当你在剧烈的体育运动后，有时会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有时还感到饥渴难耐。此时，一杯冰镇可乐，会不会成为你的最爱呢？或许，在选择痛饮之前，你应该了解一下，运动时我们能否喝可乐？一般可乐都含有咖啡因、二氧化碳和磷

000918武汉市民50万买回100吋全国最大电视另一台被王思聪买走在线聊天

图为：电视准备起吊入户图为：电视装好的样子楚天都市报讯（记者谢玲萧颢通讯员冯浩）全国最大的电视有多大？100吋。前日，这台最大电视被顺利送到武汉买主家中。记者获悉，这款最大电视全国仅有两台，另一台被王思聪买走。近期，

中国男篮战胜约旦比赛视频高清完整版亚锦赛三连胜回顾

昨日，中国男篮以84:67战胜约旦队，成功晋级亚锦赛复赛。男篮取得三站全胜好成绩，中秋节也可以开开心心地过啦!昨日，中国男篮以84:67战胜约旦队，成功晋级亚锦赛复赛。男篮取得三站全胜好成绩，中秋节也可以开开心心地过啦!

手跑运动的做法和注意事项

作为＆ldquo；手跑＆rdquo；前的热身活动，健身者可活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部（仿效抛保龄球和发乒乓球的动作），目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。＆ldquo；手蹬＆rd

上班族宜做做伸展运动缓解颈、腰部压力

1. 头部摆正，伸直食指，轻触下颌，然后颈部向后压，复原，重复做10次，可以改善颈椎向前倾的情况。 2. 坐直，将一只手放在大腿下压住，头侧向另一边，动作保持10秒，然后换另一边，重复5次。 3. 将训练带放在颈上

官方：亨托将出任皇马荣誉主席

据皇马官网报道，皇马主席为担任皇马会员长达60年、50年以及25年的老资格会员分别颁发了钻石黄金、黄金以及银制徽章。弗洛伦蒂诺还宣布亨托将出任皇马荣誉主席。＆ldquo；今天皇马传奇亨托也和我们在一起，他赢得了6座欧冠奖

金民钟女友走进日本艺伎的神秘世界：高雅又美丽长影世纪城门票

据美国有线电视新闻网报道，进入日本当代艺伎的神秘世界可不容易，但屡获殊荣的法国摄影师菲利普＆middot；马里尼希设法办到了。他的新书《舞伎的秘密瞬间：艺伎学徒的高雅、美丽和神秘》包含了令人震撼的 80 张照片，让人

国安全队到体科所体测期待新赛季能有更好表现

法制晚报讯（记者王帆）国安将士们认真体测了解自己，为冬训提供目标，期待新赛季能有更好的表现。上周四，北京国安队结束假期、重新集结，这几天，球队一直都在进行恢复训练，并且陆续完成冬训前的一些测试。昨天，队内相对年轻一些的

外卖食品包装件标准发布“食安锁”推动安全再升级

据新华社电《外卖食品包装件》系列团体标准6月25日在上海正式发布。这是上海通过“定标准”为外卖餐食安全“最后一公里”保驾护航的一个最新探索。近年来，外卖平台的快速发展和便捷体验，使网络订餐日渐受到人们青睐。但其存在的食

介绍四种简便的摩擦健身法

1、脑下垂体刺激法两手覆盖双耳，手指放置在脑后，使左右双手指接近，中指适当地放置在脑后高骨位置，食指置于中指之上，接下来食指向下弹打36次。可提高智能，提高记忆力与听力，使感觉敏锐。 2、甲状腺摩擦法

辽宁4国手20日左右回国何时回

沈阳日报微博截图新浪体育讯　北京时间6月16日消息，据沈阳日报官方微博透露，此前在美国进行伤病治疗的几位辽宁国手将在本月20日左右回国，何时重返中国男篮，要看国家队教练组意见。辽宁队球员贺天举、韩德君、李晓旭、郭艾伦和刘

传曼城有意巴萨后卫巴特拉

据《镜报》报道，瓜迪奥拉有意在曼城与旧部巴特拉重聚。瓜迪奥拉将在今年夏天正式接手曼城教鞭，改造球队后防将是他上任后的当务之急，而巴萨后卫巴特拉就是他心中理想的目标。瓜帅对这名25岁后卫非常了解，正是瓜迪奥拉让巴特拉在19

申冬奥成功促冰雪产业升温将迎来空前发展热潮

本报讯（记者王笑笑）昨天，以“共享·冰雪·世纪”为主题的世纪星冬季项目推介会在京举行。世纪星滑冰俱乐部董事长范军表示，随着北京联合张家口申奥成功，“3亿人上冰雪”的愿景提出，中国冰雪产业预计将迎来空前发展热潮，成为体育

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