她,是谁?同事、朋友、妻子、母亲她可以拥有千万种身份,其中一个身份很伟大,便是成为一个母亲,那么孕期保持健康的方法有哪些?有哪些注意事项?下面洛阳安和(原协和)医院妇产科专家带大家了解一下。
孕期饮食注意事项
营养与饮食
关于孕期饮食有几个要点:
1、多吃含叶酸、含铁丰富的食物
什么样的食物含铁高呢?红色的瘦肉和鱼虾,这些食物含铁是比较丰富的。
2、多补充维生素
复合维生素里面也是含有铁的,所以要正常的吃一些肉,再加上一些复合维生素,就不容易缺铁。
3、孕吐的孕妈咪建议少食多餐
少到只吃一口,以不吐为原则,吃进去不吐出来,可以每次只吃一口,之后过半个小时再吃一口,一天下来营养一点也不少。
饮食禁忌
1.孕妇要忌喝浓茶和咖啡
茶叶中的茶碱和咖啡中的咖啡因具有兴奋的作用,会使胎动增加,对胎儿的生长发育不利。
另外,一些饮料中也含有咖啡因、可乐宁等生物碱,孕妈咪喝后会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等中毒症状,影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官的正常发育,致使婴儿出生后患先天性疾病。
2.辛辣刺激性的食物和调料
辣椒、花椒、胡椒等轻易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘;这些食物容易引起便秘,而一旦便秘,排便时腹压增加,压迫胎儿,可能造成胎儿畸形,流产等。
3.有兴奋作用的饮食
含咖啡因的饮料和食品,被孕妇大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。
关于孕期运动
适量运动
运动要量力而行,适度,规律。
怀孕期间适合的运动是在平地上散步,这对孕妈咪来说是很合适的。游泳也可以,但如果怀孕前不会游泳的话,不建议怀孕后去学。
做低强度的有氧操,包括一些跳舞、动感单车、瑜珈等等,这些需要专业人士指导;不建议自己在家里面放一个录像照着学,容易受伤,所以孕妈咪要注意。
值得一提的是,有许多人说怀孕后需要爬楼梯,这个实际上是很危险的,肚子越来越大连楼梯都看不见,再爬,很容易踏空摔伤。
散步多久合适
建议少量多次,每顿饭后休息半个小时,散步20-30分钟,觉得不够的话,可以适度增加20分钟。这样的话,相当于一天运动了三个小时,运动量足够了。
运动时不要走得太快,如果在走路的时候,无法与老公、家人正常交谈,气喘,就说明你走得太快,要放慢速度。
从怀孕到分娩是一个特别自然的过程,要正常地去吃,均衡地去吃,正常地去活动,这样的整个怀孕分娩的过程实际上是一个享受的过程,而不是一个痛苦的过程。
要保持积极健康的心态,做一个快乐的孕妈咪。
洛阳安和(原协和)医院温馨提醒:孕妈在孕期中有任何疑问都可以进行咨询,正值国庆来临优惠多多等你来～
