膝关节炎是老年人最头疼的一种疾病，严重影响着他们的生活质量。以下几个日常锻炼有效预防膝关节炎的发生，或是延缓病情。 高位马步 两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方。每次10分钟左右，每天早晚各做1次。 蹲桩 屈膝，髋关节，不小于90度，坚持10分钟，每10-20次为一组。力量弱者可背靠墙练习。 高身跪坐 两膝跪在床上，腰保持直立，臀部尽量向后坐，尽力接触到脚后跟。一般于早晨或是晚上临睡前进行练习。 仰卧抬腿 在床上呈仰卧状，患腿上抬15度左右，初做时可保持1-3分钟，练习一段时间后依照自身情况逐渐加时长。每次左右腿3次为一组，持续做3组。