大考迫在眉睫，考生们是否感到了紧张焦虑？究竟什么才叫焦虑？焦虑是一种病吗？如何应对焦虑？近日，广东省精神卫生研究所博士、广东省青少年心理健康联盟顾问戚元丽来到华南师范大学附属中学，为考生和家长详细解答了关于考试焦虑的疑问。
测一测是否过度焦虑
焦虑，听起来似乎和未成年人无关，但实际上，不少低龄青少年也有焦虑问题。如何判断自己已经开始焦虑了呢？
情绪：烦躁、脾气坏、坐立不安、担心、紧张、恐慌、害怕。
精神：失去自信、信心动摇、力不从心、重担在肩、无助无奈、负面思想、沮丧。
睡眠：难以入睡、梦魇、睡不稳、经常醒、第二天无精打采。
身体：心悸心跳、胸部痛、呼吸困难、窒息感、头痛、头晕、冒汗、颤抖、肌肉酸痛、手脚冰凉、皮肤冰冷、口吃、胃痛、消化不良、恶心、小便频密、闭经。
行为：走得快、讲话快、说话大声、坐立不安、疲倦、易累、肌肉紧张、面部紧张表情、咬牙、玩弄手指、咬指甲、食欲减退、贪吃。
焦虑学生的常见行为：常常迟到、不喜欢上学、无故不上学、病假增加、意外事件增加、效率降低、错误增加、学习表现退步、逃避、躲起不见人、不参与社交活动、把作业放在一边、对住书本发呆、无故哭泣、对声音敏感、沉迷网络、游戏、不再感到快乐、食欲减退。
完全不焦虑也是病态
戚元丽告诉大家，不少焦虑的人因为知道自己焦虑而更加焦虑，其实焦虑人人都有，是人的正常反应，焦虑存在的最大作用是可以产生动力，所以没有焦虑是一种病态，焦虑过分了也可能是病态，需要警惕的只是过度焦虑。如果已经出现上面所说的大多数症状，表明已经出现过度焦虑，可能会影响正常的学习生活工作，需要进行调节，甚至就医。
减轻焦虑可上几堂课
心理课：
第一步：在纸上列出让自己焦虑的事，列出三项，由重到轻，去掉重复的内容，剩下的就是最困扰自己的事。
第二步：描述一下，焦虑是如何影响自己的？焦虑时自己是什么样子的？形容一下，可以用文字和绘画表现，压力和恐惧对自己来说像什么？
第三步：慢慢思考，在纸上慢慢写出或画出以下问题：平和与冷静对自己来说像什么？达到平和需要做出哪些行动？
第四步：重新评价自己的忧虑，回过头来再想想使自己感到忧虑的事有哪些好处？
体育课：
脸颊及嘴唇：上下唇紧闭，脸颊向左右尽量拉；放松时，嘴唇轻轻合着。
颈部及肩膀：肩膀用力往上挤，放松时，肩膀下沉。
胸、背部：两手向前交叉抱胸，挤压胸肌、拉紧背肌；放松时，两手自然下垂，肩膀下沉。
腹、腰部：腹部用力将腹部尽量突出，臀部夹紧；放松时，全身重量下沉于臀部（坐姿），腿及脚下沉。
两脚及两腿：脚趾用力向下弯曲，大腿小腿尽量夹紧或绷紧；放松时，脚底平贴地面（坐姿），腿及脚下沉。
音乐课：
经验证明，最适合减轻焦虑的音乐有：约翰施特劳斯：维也纳森林故事圆舞曲、肖邦：降E大调夜曲、福莱：西西里舞曲、格里格：晨景、圣.桑：天鹅、德彪西：月光、柴可夫斯基：船歌（六月）、贝多芬：田园交响曲第二乐章。
亲子课：
需要家长和孩子配合，由孩子用乒乓球拍平端一个乒乓球，保持快步走并且乒乓球不落地，同时家长在旁边制造各种干扰，如大喊大叫，孩子保持的时间越长越好。这个游戏可以训练学生在紧张情况下保持注意力集中，以对抗压力和焦虑。
