如果时间和条件允许，女性朋友由专业的瑜伽导师带领，寻一处僻静悠闲的地方练习瑜伽。强度瑜伽更适合在户外练习，顶峰式、倒箭式等体式是倒置体式当中的典型，瑜伽冥想和唱诵则是安抚情绪的最好方法。强度瑜伽课程可以很好地增加人体的含氧量，更对生殖系统有很好的调整作用，女性朋友练习之后都会受益匪浅。

一、瑜伽预防经前综合征

1、瑜伽可以帮助”月经”期间身体释放出内啡呔（endorphins），即体内自然提升情绪的化合物。

2、瑜伽可以镇定中枢神经系统，增加流入生殖器官的氧和血液量。

3、瑜伽舒缓了紧张的情绪，促进深度放松，这就会进一步减弱经前综合症的症状。

瑜伽专家推荐我们每周至少做4次有一定强度的瑜伽练习，包括站立体式和倒置体式，如果症状中有”抑郁”情绪，那么建议用轻柔的后弯动作来打开胸部。后弯体式可以振奋精神。不过，经期当中则不适合练习强度较大以及倒置的体式。

二、瑜伽对女性的十大好处

1、保持青春的瑜伽姿势（Asana）

瑜伽认为衰老的原因是自体”中毒”（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多”胆固醇”和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。

瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。