老人锻炼身体是为了保健身体，平时大家应多关注自己的锻炼方法。在我们的身边有很多的老年人并不知道应该如何正确的锻炼我们的身体，保护我们的身体，更加的健康，那么老年人锻炼的雷丘到底是什么呢？我们应该如何正确的锻炼我们的身体，保护我们的身体更加的健康呢，就让我们一起来了解一下老年人锻炼出现的雷区到底是什么。
误区1、爬楼梯
城市里，爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。
提示：爬楼梯不如快步走。如匀速步行，步速80-90步/分，每次15-20分钟。快速步行，步速5-6千米/小时，每次步行25-30分钟。以上均可增加老人腿部肌力和心血管系统的功能。
误区2、头颈部绕旋练习
很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。
提示：老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2-3秒，以达到舒筋活络、活血化淤的效果。
误区3、大运动量练习
有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越是有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。
提示：爆发性的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。
误区4、晨练越早越好
绝大部分老年人认为，晨练比暮练好。他们认为，早上的空气质量好，适宜锻炼。锻炼时间过早，气温较低，尤其是春季秋季或冬季，早晚温差大，老年人晨练容易受凉，罹患感冒、关节炎的概率大大升高，容易诱发心脑血管疾病。
提示：晨练应该选择在旭日东升的时候，花草树木经过阳光辐射，发挥光合作用，释放氧气，此时才有利于*健康。
误区5、锻炼累了才有效果
有些老年总是认为，运动累了能出一身大汗，才有效果。
提示：锻炼过程中感到劳累时，应该降低、减慢运动，调节运动量。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或者过度疲劳状态，应该立即终止运动，必要时到医院进行查治。
误区6、运动损伤后“热敷”
由于运动不科学，或者身体不协调，不时会导致脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀，有些老年人会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。
提示：运动损伤(如脚踝扭伤)，正确的处理是：损伤24小时内，冷敷(如冰块)，将伤处组织内温度降低,毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展;24小时后，热疗，加速局部的血液循环达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。
在我们的身边一定要按照正确的方法来解决我们老年人的身体状况不好，我们的生命更加的健康，所以按照我们所说的这个方法来做给我们的身体带来非常好的工作，给我们的身体带来非常好的症状，保证我们的生活更加的完美才是最好的一种效果，还能够让我们的生命拥有一个非常好的效果。
