儿童体适能的重点是尊重孩子的天性，保留童趣，所以力量训练的重复性是有一些反孩子天性的，教练可以将力量训练作为每节课的热身或者游戏环节的间歇环节，用互动游戏作为完成力量训练动作的奖励，可以说“小朋友们，我们做完这几个动作后，就可以一起玩好玩的游戏了”，以此作为激励。

下面摘选了十五个适合孩子的力量训练动作，以作参考：

1.上下台阶行走

2. 开合跳(Jumping Jack)

3. 提踵

4.螃蟹爬

螃蟹爬 -正向

螃蟹爬 -反向

5. 触踝提腿

6. 髋骨桥

7. 毛毛虫爬(Inchworms)

8. 平板支撑(正式的平板支撑对孩子来说难度过大，也过于无聊，试试这个)

9. 俯卧撑：正常的俯卧撑可能对孩子难度较高，可以尝试斜坡俯卧撑。

10. 侧腿抬起

11. 卷腹(crunch up)：用卷腹来代替仰卧起坐。传统的仰卧起坐已经证明不适合儿童使用，“仰卧起坐会对人体后背造成伤害，它让你的脊背碰向地面，髖屈肌(从大腿骨到腰椎的肌肉)发力，当这块肌肉太紧或者太用力，它会用力拉脊背，从而造成背部不适。”

所以用卷腹动作来代替，训练核心肌群。

12. 狗熊爬

13. 超人飞

14. 兔子跳(蹲跳)

15. 雪地宝宝

再次和大家强调，力量动作训练对儿童还说过于枯燥，教练要用情景带入和激励的方式去鼓励孩子执行动作;先给孩子们演示正确标准的动作，之后重复该动作。

但是问题来了：机械式地重复动作，对3--6岁的孩子来说，未免太过枯燥，很容易就会让孩子失去对运动了兴趣;而没有重复，就不可能真正数量掌握动作，那么如何让孩子乐此不疲地重复动作呢?我们的答案是刻意运动游戏：

游戏中包含了动作，但是不失趣味性，充分尊重孩子们爱玩爱闹的天性，让孩子们在游戏中不知不觉地掌握动作技能，实现高质量的重复，是我们追求的目标。