转腰机能增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节的柔韧性和灵活性。

具体方法：站稳，扶住扶手，保持腰部以上直立向前状态。转腰时，肩膀和上身不动，利用腰部腿部力量缓慢转动身体下半部分，先顺时针方向转腰30次，再逆时针方向转腰30次，每天1～2次。

爱心提示：老年人练习时转腰幅度不宜太大，以感觉舒适为宜，练习时，切忌肩膀偏向一旁。