随着人们健康意识的提高，越来越多的人开始意识到身体的健康是多么的重要!所以我们都开始锻炼，想用跑步来提高他们的身体素质，改善他们的健康!

但当我们想跑的时候，首先想到的是，什么时候跑得最好?我每次跑多长时间?这些问题纠缠在我们的脑海里，所以我们已经来不及夸耀第一步了。

事实上，很多人都遇到了这个问题，90%的人不知道如何选择自己的跑步时间和距离!还有一些人不明白这个问题盲目地跑，造成身体受伤，跑步效果差!

我已经跑了很多年了，我对跑步的各个方面都有一个非常清楚的理解，今天作为一个跑步者，我会告诉你这个问题!

什么时候跑步好?

其实这个问题不能直接下结论，因为每个人的作息时间，工作环境，生活环境都是各不相同的，跑步也不是说非得选用特定的时间才能跑，下面我就结合晨跑，午跑，夜跑来给大家说一说!

晨跑

一天之计在于晨，早上跑步可以很好的提振我们的精神，让我们以更饱满的精神去投入工作，而且早上跑步安静，气温适宜，跑起来非常的舒服!

但是我们晨跑时要注意，最好是不要空腹晨跑，跑步前我们可以吃两片面包!而且在晨跑之前一定要充分的热身!

对于老年人来说，我们最好不要一起床就去跑步，最好的跑步时间是在早餐后半个小时到一个小时!

午跑

如果我们在下午有时间，那么我们就可以去午跑，下午是人体状态最好的时候，身体体温较高，肌肉粘连性较低，这时候跑步收获的效果最好，受伤的风险最低!

在下午跑步，我们可以适当的根据自身的情况，提高跑步的速度和距离!下午跑步适当的补水是很重要的，下午的气温较高，所以跑步前20分钟补充200ml的水!

同时在夏天的午后跑步，我们也应该注意防晒问题，可以适当的采用防晒霜和遮阳帽!

夜跑

有不少人将跑步的时间选择晚上，这主要是因为上班族工作太忙，白天没有时间去跑步!夜跑也是非常的不错，它可以放松心情，帮助我们缓解身体的疲劳!

适度的夜跑可以提高我们睡眠的质量，帮助我们养成早睡早起的好习惯!但是夜跑要注意安全，同时，我们也要把握强度，最好在睡觉前一个小时结束夜跑!

跑步每次跑多长时间呢?

对于跑步的时间，我们也应该有一个把握!跑的太少锻炼的效果不佳，跑的太多反而身体容易出现损伤!

对于身体素质较好的年轻人，每次跑四五十分钟就足够了，如果我们的身体差一点，体力不是很好，我们跑30分钟，也能达到很好的锻炼效果!

一般来说，当跑步20分钟以上，脂肪燃烧的效果就很不错了，心肺的功能也能得到很好的锻炼!