一、颈部伸展坐姿 双手抱头，两肘夹住面颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒； 二、肩部伸展坐姿 十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次； 三、胸背伸展坐姿 两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次； 四、体侧伸展坐姿 一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒； 五、腰腹伸展坐姿 两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次； 六、腿部伸展坐姿 双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1-2秒。