运动会有损伤，不运动又会堆积健康隐患，在二者之中能否找出一个平衡点呢？
哈他瑜伽就是这样一种运动，“哈他”是印度梵文，“哈”即太阳之意，“他”为月亮，“哈他”意为身心双修、与自然和谐。陈琦运动中心瑜伽教练丁相莉对《生命时报》记者说：“哈他瑜伽是众多瑜伽中最简单的课程，适合所有人。这种运动类似于静力运动，是最安全的运动，几乎没有损伤并能达到运动理疗的效果。”别看只有简单的几个动作，对肠胃不好、脊椎酸疼以及女性痛经，却有很好的调理作用。因此，每天不妨多做以下几个动作：
①像山一样盘腿而坐，双手交叉手掌朝天，双臂向上伸直并尽力后拉。这个动作可以锻炼胸部，防止乳房下垂。
②双脚打开与两肩同宽，两臂平伸，三到五个自然呼吸后，腰往左边微移，之后向右侧腰，右臂尽量碰触右脚，双臂依然保持水平平伸，与地面垂直。注意身体要在一个平面，好像靠在一堵墙上。此动作能运动我们不常运动到的侧腰，塑造腰部线条，适合久坐的人。
③像猫一样跪在地上，先是尽量探腰向上看，吸气。然后像猫一样弓背低头，呼气。这个动作非常适合女性经期锻炼，可以有效缓解痛经。
还有一种方法是坐在地上，双腿伸直，上身伏在腿上。这个动作适合肠胃不好的人，能调理腹部和胃部，并且能够刺激性腺，对人们不常运动到的分泌系统和生殖系统起到锻炼作用。
“每天花10—15分钟重复练习这几个动作，身体健康就会有很大改善。”丁相莉强调说，“但是练习时要注意，在锻炼前要做踝腕腰腿的热身运动，不要苛求动作和教练一样完美，只要达到自己能够承受的限度就好。”▲
